我妈和我姐都说话不算话每次只要知道我有秘

亲爱的求助者，

我非常理解你目前所面对的困境和痛苦感受。被信任的秘密泄露出去是一种令人感到背叛和失望的经历，这会对人的信任和安全感造成严重打击。你的感受非常正常，而且值得关注和处理。

从你的描述中，我们可以看到一些可能存在的认知扭曲。比如，“全有或全无”的思维模式，这种情况下你可能认为所有人都会泄露你的秘密，而实际上并非所有人都会如此。同时，这种情况也可能导致你过度概括，认为所有人都不可信任。这些扭曲的思维模式可能会增加你的痛苦感受和困惑。

首先，我建议你尝试和你的姐姐和妈妈坦诚地沟通，表达你感到的困扰和伤害。问问她们为什么会这样做，或者是否有一些误会可以澄清。在这个过程中，你可以向她们说明你希望得到尊重和隐私，并希望她们认真对待你的信任。

同时，你也可以考虑采取一些行为上的措施来保护自己的隐私，比如选择性地分享信息，或者与她们建立更多的边界和限制。设想一些情境，例如当你面临是否分享某个秘密时，你可以先停下来思考是否值得分享，以及可能的后果。

另外，尝试练习一些情绪日记或思维记录的方法。每天记录下你的感受、想法和观察，这有助于你更清晰地认识自己的情绪和思维，进而挑战不健康的模式。

最后，如果你觉得这个问题持续困扰你，而且难以自行解决，建议寻求专业心理健康服务，例如心理咨询师的帮助。他们可以帮助你更深入地了解问题的根源，并提供更具体的支持和建议。

改变是一个持续的过程，需要耐心和练习。我希望你能够探索新的思维和行为模式，找到适合自己的解决方案。记住，你值得被尊重和保护隐私。

祝你一切顺利，如果需要进一步的帮助，请随时与我联系。