我反思了很久 想清楚了 是啊 任性 耍脾

亲爱的来访者，

感谢你坦诚地分享了你目前的困惑和挣扎。我理解你的感受和内心的矛盾，以及对自身行为和态度的反思。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些认知扭曲，比如过度概括和全有或全无的想法。首先，我想告诉你，没有人是完美的，每个人都有自己的优点和缺点。外貌和声音并不是衡量价值的唯一标准，更重要的是你的内在品质和个性。每个人都有改变和成长的潜力，哪怕过去有过错误和犯错的地方。

为了改善你与他人的关系以及提升自尊和自信，这里有一些建议供你参考：

1. 挑战不健康的思维模式：当你感到后悔和自责时，尝试问问自己，这种想法是否过于绝对？是否有其他更客观的方式来看待自己的行为和过去的经历？

2. 控制情绪的方法：学会使用情绪管理技巧，比如深呼吸、冥想和放松练习，帮助你更好地控制情绪并表达自己。

3. 行为修改：尝试倾听他人的意见和建议，学会接纳批评和反馈，逐步改变那些可能影响你与他人关系的不良行为模式。

4. 自我肯定：每天写下一两件让你感到自豪的事情，真诚地称赞自己，培养积极的自我认知。

此外，如果你愿意，我建议你尝试练习情绪日记，记录下自己的情绪和观念，帮助你更好地了解自己。同时，你也可以寻求心理健康专业人士的帮助，他们会根据你的具体情况提供更个性化的支持和指导。

改变不是一蹴而就的，需要时间和持续的努力。请记住，你值得被喜爱，包括自己在内。继续探索和努力，相信你可以成为更好的自己。

祝福你能找到内心的平静和自我接受，

心理咨询师.