很在意别人对我带有一点点负面的评价，很容

亲爱的用户，

首先，我想感谢您信任我并分享您的困扰。您对他人评价的敏感以及对负面评价的反应是很常见的问题，但也是可以通过认知行为疗法（CBT）的原则来处理和改善的。

从您的来信中可以看出，您可能存在一种认知扭曲，特别是过度一般化和情绪化思维。您对同事建议的反应表明了这种模式。首先，让我们一起尝试挑战这种思维，并寻找一种更健康的方式来看待这些情况。

当你感觉受到批评或负面评价时，尝试问问自己以下问题：

1. 这个评价是基于事实还是主观看法？是否存在过度一般化的倾向？
2. 这些评价是否具有建设性？它们是否提供了可以改进的方向？
3. 这些评价是否代表了整体的评价，还是只是关于某个特定方面的看法？
4. 我是否可以接受这些评价，而不是将其视为对自我价值的威胁？

此外，建议您尝试以下行为修改建议：

1. 练习自我关怀和自我肯定，每天给自己一些肯定的话语，提醒自己自己的优点和价值。
2. 坚持情绪日记，记录负面情绪出现的时间、触发因素和具体表现，以帮助您更好地了解自己的情绪模式。
3. 尝试通过深呼吸或冥想来平复情绪，让自己在面对负面评价时保持冷静和理性。

最后，请记住，改变需要时间和练习。请保持耐心，积极地应对自己的情绪，并持续尝试新的思维和行为模式。如果您觉得这些困扰影响到了您的日常生活或情绪状态，建议您寻求专业的心理健康支持。

希望这些建议对您有所帮助。如果您需要进一步的支持或想分享更多信息，随时与我联系。

祝您一切顺利！