还是自己一个人过得好，跟人相处要么伤害别

尊敬的匿名求助者，

非常感谢你对我分享这些个人困扰和挑战。我可以理解你所描述的感受，以及对人际关系和社交活动中的恐惧和不信任感的担忧。首先，请放心，你并不孤单，许多人都经历过类似的困扰，并且有方法可以帮助你处理这些挑战。

通过你的信件，我观察到了一些可能存在的不健康的思维模式，比如过度概括（将一次争执的经历普遍化成所有人际关系可能的结果）、全有或全无的思维（要么伤害别人，要么被人伤害）、以及负面过滤（只关注可能的伤害和冲突）。这些思维习惯可能影响着你和他人的互动方式。

我想邀请你思考一些问题来挑战这些不健康的思维模式：你是否有过与人沟通后积极的经历？是否有一些友好和理解的互动经历可以让你重新建立信任？思考如何用更积极的眼光看待你与他人的关系，以及如何从过去的经历中学习而非害怕。

此外，我建议你尝试以下行为修改建议：

最后，我推荐你开始建立情绪日记，记录自己的想法、情绪和与他人的互动。这可以帮助你更好地了解自己的情绪变化，并在日后的互动中更加自信和理解自己。

改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和练习。我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，同时也建议在需要时寻求专业的心理健康支持。记住，你值得拥有健康、积极的人际关系。

希望我的回复对你有所帮助，如果你需要进一步的支持或指导，请随时与我联系。

祝你一切顺利，

心理咨询师