今天特生气，总忍不住发火，明明不愿意的事

亲爱的匿名的来访者，

首先，我要感谢您信任并分享了您的情绪困扰。您描述的情况表明您对自己的情绪反应有着深刻的认识，并且您希望能够找到更健康的方式来处理这些情绪挑战。

根据您描述的情况，我注意到一些可能存在的认知扭曲，比如“全有或全无”思维、过度概括和负面过滤。您可能倾向于认为一旦有人试图强加任务给您，您就无能为力，没有其他选择。但实际上，您可以学会更有效地表达自己的需求和边界。

我建议您尝试挑战这些不健康的思维模式。在未来类似的情况中，可以尝试使用“我语”来清晰表达您的需求和立场，同时尝试理解对方的观点。这样可以有助于您建立更健康和平衡的沟通方式，从而避免情绪失控。

此外，您可以考虑尝试一些放松和情绪调节的技巧，比如深呼吸、冥想或身体运动，帮助您在面对挑战时保持冷静和清晰头脑。

最后，我推荐您尝试使用情绪日记来记录您的情绪变化和触发因素，以帮助您更好地了解自己的情绪模式。这样可以帮助您更好地管理情绪，并逐渐改变不健康的思维和行为模式。

请记住，改变需要时间和练习。我鼓励您继续努力探索和实践新的思维和行为方式。如果您觉得需要更多的支持或指导，也请考虑寻求专业心理健康服务。祝您早日找到适合您的解决方法，并恢复内心的平衡与自信。

最诚挚的祝福，

心理咨询师