我每次情绪起伏大的时候，都会伤害自己，当

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您分享您的内心感受和问题。您勇敢地面对自己可能存在的心理困扰，这本身就是一个很好的第一步。我完全理解您在过度自我伤害、交际问题和对他人评价过度在意方面所面临的挑战。

在您描述的情况中，有几种不健康的思维模式可能在起作用。首先，您提到选择伤害自己来释放负面情绪，这可能反映了一种“逃避”或“自罚”式的思维方式。这种行为虽然暂时可以缓解情绪，但并不能解决问题，而且可能加剧负面情绪。

关于您对交际的消极态度，担心别人评价和观点的情况，这可能源自一种“全有或全无”、过度概括或情绪过滤的思维方式。您可能倾向于过度关注负面的评价或看法，而忽略了积极的一面，这会导致自我怀疑和沮丧。

针对您的情况，我建议您可以尝试以下策略和建议：

挑战不健康的思维模式：每当您意识到自己有负面的自我评价或情绪时，尝试问问自己：“这种想法真的客观吗？有没有更积极和现实的解释？”挑战并替换这些消极的思维。
情绪日记：每天记录下您的情绪、触发因素和自我对话，有助于您更好地了解自己的情绪变化，并发现潜在的不健康思维模式。
专注训练：尝试通过专注练习或冥想等方法来增强您的专注力，逐渐培养持续专注的能力。
积极行动：尝试设定小目标并逐步实现，如与他人进行简短的对话、寻找支持团体或参加兴趣班等，以增加与他人的互动。

此外，我强烈建议您考虑寻求专业的心理咨询服务，与心理健康专家面对面交流，以获取更深入的支持和指导。他们可以帮助您进一步探索问题的根源，并制定个性化的治疗计划。

改变需要时间和练习，但只要您保持耐心和积极性，逐步实践新的思维和行为模式，您一定会慢慢看到进步。若需要进一步的建议或资源推荐，请随时告诉我。

祝您早日走出困境，获得内心的平静和健康！

心理咨询师