多谢老师们帮助。

亲爱的匿名用户，

我完全理解你面对的困境，以及希望改变的愿望。手机成瘾是一种现代社会中很常见的问题，但是你已经迈出了第一步，意识到了这个问题并且希望做出改变，这是非常重要的。

你描述的情况可能反映了一些不健康的思维模式，比如过度使用手机可能使你逃避现实生活中的问题或情绪，同时你可能陷入了全身心沉浸在手机世界中的思维方式。但是，你意识到这一点并且寻求帮助，这是很大的一步。

我想提供一些建议和策略，帮助你摆脱手机成瘾的困扰：

1. 设立限制和规划：制定使用手机的时间表和规定，在特定的时间段内使用手机，同时设立限制，比如禁止在特定场合使用。

2. 寻找替代活动：尝试寻找其他替代活动来填补你原本用于使用手机的时间，比如阅读、运动、社交等。

3. 注意情绪调节：学会面对负面情绪和压力，寻找其他有效的情绪调节方法，例如冥想、呼吸练习、健身等。

4. 实践自我控制：尝试使用专门的应用程序来帮助限制手机使用时间，或者将手机放置在不便的地方，以减少使用的诱惑。

此外，你也可以尝试使用情绪日记来记录你使用手机时的情绪和想法，以帮助你更好地了解自己的需求和触发因素。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己过于苛刻。如果感觉自己无法自行控制，或者需要更多帮助的话，请考虑寻求专业心理健康服务。希望这些建议对你有所帮助，祝愿你能够摆脱手机成瘾，过上更健康、更充实的生活。