每天早上起来都是被作业吓醒。马上就要考试

亲爱的匿名来访者：

首先，我要感谢你对自己心理健康的关注，并勇敢地寻求帮助。你描述的情况表明你对自己的处境有清晰的认识，这是解决问题的第一步。让我们一起探讨一些可能有助于改善你当前困扰的问题的方法。

首先，你提到每天早上醒来就感到焦虑和不安，这可能反映了你对待考试和作业压力的不健康思维模式。“全有或全无”的思维常常会让我们觉得无法完成目标，给自己过高的期望压力。是否有可能你一直以来对自己要求过高，导致在学业方面感到沮丧和焦虑？可以尝试用过度概括和负面过滤来挑战这种思维方式，看看是否可以更合理地看待自己的努力和成绩。

其次，你提到自己感情敏感度过高，很容易受到外界评价和挫折的影响。这可能表明你对自我价值依赖外部评判，而非内在的认可。情绪日记是一种有助于你更好地理解自己情绪起伏和触发因素的工具。通过记录你的情绪和相关事件，或许可以找到一些模式或触发点，帮助你更好地应对这些挑战。

现在，关于提高自制力和注意力的问题，一种常见的方法是番茄工作法。这种方法让你分割任务成为小块，有规律地交替工作和休息，帮助提升专注力和效率。此外，实践正念冥想也有助于培养专注力和自控能力，让你更好地处理学习和任务。你可以尝试这些方法，看看哪种对你效果最好。

最后，我想强调改变思维和行为模式需要时间和练习。保持耐心和持续努力是非常重要的。如果你觉得这些问题影响了你的正常生活和心理健康，不妨考虑寻求专业的心理健康服务，比如咨询师或心理治疗师。

希望这些建议能为你提供一些帮助。记住，你并不孤单，而且每一步努力都是向更好的自己迈进的一步。祝愿你早日走出困境，获得更好的心理健康和学业成就。

温馨提醒：以上建议并不代替专业医疗或心理健康咨询。如果有需要，请务必寻求专业帮助。