总会有一个在你身后默默支持你的人，加油！

亲爱的访客，

我感到钦佩你勇敢地寻求帮助并分享你正在经历的困扰。你描述的情绪低落、孤独感以及自卑感是非常常见的心理健康问题，在面对挫折和变故时，我们的情绪和心理状态可能受到影响。你的意识到自己需要重建自信和人际关系的愿望是迈出改变的第一步。

在你的描述中，我注意到了一些可能的认知扭曲，比如过度一般化（把负面情境普遍化）、否定正面的事物（看不到身后人的支持和积极因素）。这些思维方式可能加剧你的负面情绪和自我怀疑。在认知行为疗法（CBT）中，我们常常会挑战这些不健康的思维，引导建立更积极的思维模式。

针对你的情况，我建议你尝试以下方法来开始改善你的情绪状态和人际关系：

1. 自我关怀和认可：每天花一些时间给自己一点肯定和欣赏，提醒自己身上的优点和价值。

2. 设定小目标：为自己设定一些小的、实际可行的目标，逐步挑战自己的自信和社交能力。例如，与一个熟悉的朋友约个餐、参加社交活动等。

3. 定期运动：运动有助于释放身体内的压力和促进身心健康，尝试每周安排一些运动时间。

4. 建立规律的作息习惯：尽量保持每天规律的睡眠时间，远离带有刺激性的事物，如手机屏幕。

此外，可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪波动和观察可能的触发因素。这样有助于更好地理解自己的情绪变化。

最重要的是，请记住，改变是一个渐进的过程，不要对自己要求过高。如果情况持续或恶化，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持，与心理咨询师或心理医生进行面对面的会谈。

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或资源，随时与我联系。祝你早日找回内心的平静和快乐。

真诚地，
心理咨询师