我不知道与人相处但自己孤单一人超难受，我

亲爱的匿名求助者：

我很感谢你与我分享了你的困扰和挑战。首先，我想说你并不孤单，有许多人都面临着与他人建立联系和交流的困难。接下来，我将和你一起探讨一些可能有助于改善你情况的方法。

从你描述的情况来看，可能存在一些不健康的思维模式影响着你的行为和情绪。一种可能的认知扭曲是“全有或全无”思维，即认为要么与别人建立深厚的关系，要么就被孤立排斥。这种思维方式可能让你感到更加焦虑和沮丧。

那么，你可以尝试挑战这种思维模式。每当你感到孤独或被排斥的时候，可以问问自己：有没有中间地带？是否可能有一些轻松的方式来与他人交流，而不需要一下子就建立深厚的关系呢？逐渐地，你可能会发现一些新的方式来逐步改善你与他人的交往。

此外，我建议你尝试一些社交技巧的练习，比如主动打招呼、询问他人的兴趣爱好、分享一些自己的经历等。这些简单的行为可以帮助你慢慢适应与他人的交流，缓解社交焦虑感。

同时，你也可以尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记或思维记录表。通过记录你的情绪和想法，你可以更清晰地认识到自己的感受，并尝试找出其中的积极元素。

最后，如果你觉得这个问题影响到了你的日常生活和心理健康，我强烈建议你寻求专业心理健康服务的支持。专业的心理咨询师可以为你提供更具体和个性化的辅导和支持，帮助你更好地克服这一困境。

希望我提供的建议对你有所帮助。请记住，改变需要时间和努力，愿你早日摆脱困扰，过上快乐健康的生活。

祝一切顺利！