心里好难受，好想砸东西，想叫出来，感觉喘

亲爱的匿名来访者，

我非常感谢你信任我并分享了你目前面临的困扰和挣扎。我可以理解这些问题给你带来的痛苦和困惑，但我要强调，你并不孤单，我们可以一起来探讨和处理这些情绪。

从你描述的情况来看，你可能面临了一些不健康的思维模式和情绪困扰。首先，让我们一起来看看可能存在的一些认知扭曲：

1. 全有或全无思维：在你的描述中，可能存在对自己要求极高或者觉得自己完全无用的思维模式。

2. 负面过滤：在家庭关系中，被负面的评论和评价所影响，导致你对自己的否定感和自我怀疑。

这些认知扭曲可能会加重你的负面情绪和自我否定感。现在，让我们尝试一些策略来挑战和重构这些不健康的思维：

1. 实际例子法：试着找出你生活中的实际例子，证明自己并不是完全无用的人，比如你曾经取得的数学成绩优异，这是你的优势和能力的体现。

2. 反驳负面言论：学会拒绝接受他人的负面评价，开始相信自己的价值和能力，不让他人的言论左右你对自己的看法。

此外，建议你尝试一些行为修改建议和自我帮助练习来帮助你缓解负面情绪：

1. 情绪日记：记录你每天的情绪变化和触发因素，帮助你更好地了解自己的情绪模式。

2. 放松练习：尝试做一些深呼吸、冥想或身体放松的练习，帮助缓解焦虑和压力。

最重要的是，改变是一个逐步的过程，需要时间和练习。如果你感到负面情绪持续存在且影响了你的生活，强烈建议你寻求专业的心理健康支持，心理医生可以帮助你更深入地探索和处理你的问题。请记住，倾诉是一种勇敢的行为，你值得得到支持和关注。

希望这些建议能对你有所帮助，如果你需要进一步的支持或有任何疑问，请随时联系我。请对自己好一些，珍惜自己的情感和内心。