我要怎么办，我很慌

亲爱的朋友，

我理解你的来信中所描述的感受，以及你对自己的内在压力和困惑。每个人都有自己的不完美之处，但也都值得被尊重和珍视。

在你的描述中，我注意到了一些可能反映的不健康思维模式。比如，你提到了对自我内疚感、易怒和负面自我认知的困扰。这些情绪可能与“全有或全无”的思维模式有关，让我们倾向于将自己和事物分为极端的好与坏。这种思维方式可能会影响我们对自己和他人的看法，产生负面情绪。

为了帮助你更好地处理这些问题，我想提出一些建议。首先，尝试意识到这些负面情绪和思维模式，并问自己是否有证据支持这些想法。挑战这些负面想法，试着寻找更客观和平衡的观点。例如，当你觉得内疚时，问自己是不是每件事都是你的责任，或者是否可以更宽容地看待事情。

此外，尝试将注意力转移到积极的方面。每天记录一些积极的事情或自己的优点，可以帮助改变内心的负面情绪。同时，尝试尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，来帮助缓解压力和焦虑。

最重要的是，记住改变需要时间和努力。不要放弃，保持耐心和坚持。如果觉得需要，不妨考虑寻求专业心理健康支持，他们会提供更系统和专业的帮助和指导。

希望这些建议能对你有所帮助。如果有任何问题或需要进一步支持，请随时与我联系。时刻记住，你值得拥有快乐和健康的生活。

祝一切顺利，加油！

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