原来有这么多人被孤立过，我不是唯一一个，

亲爱的来访者，

首先，我要表达对您勇敢分享困扰的感谢，您的诚实和开放将是解决问题的第一步。我完全理解您在工作环境和社交圈子中遇到的困扰和孤立感。这种感受确实是令人痛苦的，但通过认知行为疗法（CBT）的原则，我们可以一起探讨并尝试解决这个问题。

从您的来信中，我观察到可能存在一些不健康的思维模式，比如"过度通盘否定"（全有或全无）、"推测他人看法"等。这些思维模式可能导致您对他人态度的过度解读，以及对自己能力和价值的负面评价。

让我们一起尝试挑战这些思维模式。首先，您可以试着问问自己：是否有确凿的证据表明别人对您有敌意？是否每次被忽视都代表着被排除在外？这样的问题可以帮助您更客观地看待事情，减轻消极情绪的影响。

此外，我建议您尝试积极主动地参与团队活动，提出自己的看法和建议，争取更多的交流机会，同时保持开放和友善的态度。在社交圈子中，可以尝试主动邀请他人参加活动或聊天，建立更深入的联系。渐渐地，您可能会发现人际关系有所改善。

除此之外，还可以尝试参加一些社交技巧的训练课程或小组活动，以提升与他人交往的信心和技巧。

此外，您也可以尝试进行情绪日记，记录下自己的情绪和观念，以及在每种情况下的具体反应。这有助于您更好地了解自己的情绪变化和思维模式。

最后，如果您发现自己仍然感到困惑或无法摆脱负面情绪，我建议您寻求专业心理健康服务，以获取更深入的帮助和支持。专业的心理健康专家可以帮助您更全面地解决和管理您的问题。

改变需要时间和努力，但我坚信通过努力和实践，您一定可以逐渐克服困扰，建立更健康、积极的人际关系。祝您一切顺利，如果您有任何进一步的问题或需要帮助，请随时与我联系。

真诚地，您的心理咨询师