行尸走肉在黑夜里游荡。

亲爱的读者，

我很感激你选择与我分享你的困扰和挣扎。你描述的情况听起来确实让人感到焦虑和困扰，而失眠、恐慌和幻象的经历也让你感到十分不安。请放心，我会尽我所能来支持你，并提供一些建议以帮助你摆脱这种困境。

从你的来信中可以看出，你可能是陷入了一种消极的心理循环中，这导致了你在夜晚感到恐慌和焦虑。在这种情况下，我们可能要考虑一些认知行为疗法（CBT）的方法来帮助你重新建立更健康的思维和行为模式。

首先，我建议你尝试记录下你在夜晚感到的恐慌情绪和幻象，以及导致这些情绪的具体想法。然后，尝试问自己一些问题，例如：这些想法真的符合现实吗？有没有证据支持这些想法？这种思维方式让我感到如此焦虑有帮助吗？

此外，你可以尝试在睡前进行一些放松练习，如深呼吸、冥想或放松伸展，以帮助你缓解压力和焦虑。建立规律的睡眠时间表也可以帮助你调整你的睡眠模式。

如果你发现这些方法并没有改善你的状况，我强烈建议你考虑寻求专业的心理健康支持，例如咨询心理医生或心理治疗师。他们可以为你提供更具体的建议和支持，帮助你摆脱这种困境。

最后，请记住，改变需要时间和努力，不要放弃自己。希望我的建议对你有所帮助，如果你需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。

祝你早日恢复平静与安宁。

温暖的祝福，

心理咨询师