我真的不想发火，可是我又控制不住，我觉得

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你信任我分享你的困扰和问题。我完全理解你对自己控制力的困扰，以及完美主义倾向给你带来的负面情绪。我想和你一起分析这个问题，并提供一些建议，帮助你摆脱这种失控和自我压力的困扰。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些不健康的思维模式，比如将自己过高的期望和完美主义标准，导致了对自己的不接纳和过度的自我批评。这种思维模式往往会给情绪带来负面影响，引发发火倾向等失控情绪。

挑战不健康的思维模式：

首先，我想请你反思你对自己的期望是否过高，并且意识到完美并不存在于任何人身上。情绪失控和发火很可能是因为你无法满足自己设定的过高标准，导致内心的矛盾和焦虑。挑战这种“全有或全无”的思维模式，试着接受自己的不完美，以及允许自己犯错和成长。

行为修改建议：

1. 情绪调节练习：当你感到情绪失控时，尝试使用深呼吸、冥想或放松技巧来帮助自己冷静下来。这些技巧可以帮助你更好地控制情绪反应。

2. 自我关怀：建立起自己的自我关怀实践，比如定期为自己准备一些放松的活动，保持身心的平衡。

3. 寻找支持：考虑寻求支持，无论是与亲密的朋友、家人交谈，或者寻求专业的心理咨询，都可以帮助你更好地理解和处理自己的情绪困扰。

自我帮助资源和练习：

1. 情绪日记：记录你每天的情绪和发火事件，帮助你更好地了解触发情绪失控的原因。
2. 思维记录表：每当你意识到自己陷入完美主义思维时，使用这个工具记录下自己的想法，并尝试转变为更积极的方式。

我希望这些建议对你有所帮助。改变是一个持续的过程，需要时间和练习。记住，你值得接受自己，并且有能力改变这种不健康的思维模式。如果你觉得需要更多支持，我鼓励你寻求专业的心理健康服务。

谢谢你信任并与我分享你的困扰，我会一直支持你。祝你一切顺利。

诚挚的心理咨询师