今天不知道怎么的。从昨天下午开始这都有三

亲爱的匿名的来访者，

我完全理解你所描述的困扰和困惑，以及那种似乎将自己封闭在一个瓶子里的感觉。在你的来信中，我注意到了一些可能反映不健康思维模式的迹象，我愿意和你一起探讨并提供一些建议。

首先，你描述的身体症状（呼吸急促、全身无力）、负面情绪（疲惫、自我否定）以及思维困境（大脑处于发呆状态、难以转变和做出反应）可能暗示着一种情绪困扰或焦虑状态。这种情况下，有时候我们的大脑会产生一些认知扭曲，比如过度概括（将某次经历的负面情绪泛化到整个人生）、全有或全无的思维（认为一次失败代表了整个人格的失败）等。

为了帮助你应对这些困扰，我想提供一些建议和策略：

呼吸练习：尝试通过深呼吸或冥想来缓解呼吸急促和身体无力的感觉。深呼吸可以帮助放松身心，减轻焦虑情绪。
认知重构：尝试用事实和证据来挑战你的自我否定和消极思维。询问自己，是否有证据表明自己就像一片枯萎的草？是否可能出现了过度概括的情况？
行为活动：尽量保持一些积极的行为活动，即使你感觉困难。这些小的行动可能会帮助打破负面思维和情绪循环。

除此之外，我建议你可以开始一份情绪日记，记录下每天的情绪、身体感受、具体事件以及思维模式。这可以帮助你更好地了解自己的情绪波动和可能的触发因素。

最后，如果你发现这些困扰持续存在或影响到日常生活，我鼓励你考虑寻求专业心理健康支持。专业的心理健康专家可以帮助你更深入地了解和处理你的困扰。

改变需要时间和练习，但是我相信你有能力克服目前的困难。继续努力，保持耐心和积极性。如果你有任何进一步的问题或需要支持，请随时与我联系。

祝福你早日找回活力和思维的灵活性。

诚挚地，
你的咨询师