推荐歌曲：《生命的河》靳雅佳老师演唱，最

尊敬的来访者，

感谢您向我倾诉您近期面临的情绪困扰，我理解您感受到的焦虑和压抑。您勇于寻求帮助，并试图通过音乐和手语来寻找一种疗愈方式，这展现了您积极应对问题的态度，值得鼓励。

首先，让我们一起来探讨一下可能影响您情绪的一些不健康思维模式。您提到自己很难与别人沟通，这可能是“全有或全无”思维的体现，即觉得要么是完全沟通畅通，要么是根本无法倾诉。这种思维方式可能会增加您的焦虑感，让您觉得无法释放内心的压力。现在，让我们挑战这种思维方式，思考是否有一些微小的沟通机会或方法可以帮助您缓解这种困境？

关于疗愈歌曲和手语表达，这是一种很好的方法来通过音乐和动作来表达内心情感。除了《生命的河》，您还可以尝试寻找其他类似的歌曲，如带有正能量和治愈力量的音乐，同样也可以搭配手语。这种活动不仅可以帮助您宣泄情绪，还可以提升您的情绪状态。

同时，我建议您尝试以下行为修改建议：

每天定时听一些疗愈音乐，配合手语或其他方式表达您的情绪。
拥抱自然，尝试户外散步或呼吸新鲜空气，让自己放松。
练习深呼吸和放松冥想，有助于缓解焦虑和压力。

如果您愿意，您也可以尝试写下一些情绪日记，记录您每天的情绪变化和想法，以便更好地了解自己。同时，我也鼓励您在需要时寻求专业的心理健康支持，专业心理咨询师可以帮助您更深入地处理情绪问题。

改变认知和行为模式需要时间和练习，我鼓励您坚持尝试新的方式来更好地照顾自己。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，随时都可以与我联系。祝您一切顺利，勇敢面对自己的情绪和困境。

温馨致意，

心理咨询师