打卡，努力干活

亲爱的来访者，

非常感谢你与我分享了你工作和生活中的困扰。我能理解你所描述的感受，焦虑和不安对我们的工作表现和生活质量都会产生负面影响。

从你的来信中，我看到了一些可能存在的认知扭曲，例如“全有或全无”的思维，过度追求完美和对自我要求过高。这种思维模式会使我们感到永远不够好，导致焦虑情绪不断加剧。

我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。每当你发现自己要求过高或感到不够好时，可以问自己一些问题：我对自己的期望是现实的吗？这种思维对我有益吗？我能否接受自己的不完美？通过这种方式，你可以逐渐改变对自己的评判，拥抱自己的不完美，减轻焦虑情绪。

此外，我建议你尝试一些放松和缓解压力的方法，如呼吸练习、冥想和身体运动等。这些技巧可以帮助你平静思绪，减少焦虑感。同时，设立工作和生活的边界，学会放下工作压力，给自己一些休息和放松的时间。

最后，我强烈建议你寻求专业心理健康支持，可以是心理治疗师或心理咨询师，他们将能够帮助你更深入地处理和应对这些情绪困扰，并提供更具体的个性化建议。

请记住，改变需要时间和努力。请保持耐心和坚持，相信你可以逐渐走出焦虑的困境，重建乐观和自信。

如果你需要更多的支持或信息，请随时与我联系。

祝你一切顺利！

诚挚问候，

心理咨询师