老师们可以给些建议吗？我现在已经分不清是

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你信任我并分享了你最近的情绪困扰。我能体会到你对自己情绪波动的关注以及对其中某些情绪的困执。让我们一起来看看你信中提到的一些情绪，以及可能存在的不健康思维模式。

你提到的经常陷入对过去的怨恨情绪中，将责任归咎于某个人，这可能反映了一种认知扭曲。这种全然归咎于他人的思维方式往往是一种过度简化的认知方式，没有充分考虑到事情的复杂性。我们也经常遇到过度概括（把一次失败推广到整个生活）、负面过滤（只关注负面事件、忽视正面的）等认知偏差。

当你感觉到别人可能对你有一点退却时，想删掉聊天记录并躲避交流，这表明你可能陷入了一种逃避行为的循环中，这种行为可能加剧了你的焦虑和自我怀疑。

针对这些情况，我建议你尝试以下方式来挑战一下这些不健康的思维模式：

1. 事实核查：与他人交流时，试着不要假设他们的态度或看法，可以直接询问对方，以避免对他人态度的主观解读。

2. 全面审视：当陷入怨恨情绪时，试着想想是否还有其他因素或因果关系，而不是完全责备某人。

3. 自我关怀：当感觉到退却或逃避冲动时，可以尝试主动与他人保持联系，或者给自己安排一些积极的活动，以避免逃避状态。

此外，尽管你正在接受焦虑症的治疗，并服用药物，但这并不妨碍你在认知层面上尝试一些健康的思维模式和行为。如果你认为这些情绪已经影响到了你的生活质量，也可以考虑讨论这些问题的具体情况和处理方式，看看是否需要调整治疗方案。

最后，如果你觉得需要更多的支持和指导，也请保持耐心和积极性，并考虑寻求专业的心理健康服务，这将有助于你更好地应对和处理自己的情绪。祝你一切顺利，希望你早日找到平静和幸福！

温馨提示：改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。但只要你努力去做，慢慢地你会看到积极的变化和成果。