一切都是自己思维的夸大化，把正常人担心的

亲爱的匿名用户，

非常感谢你信任我分享你的困扰。我理解你描述的挑战，对过度担忧和夸大化问题的处理方式可能对情绪和生活产生负面影响。让我们一起探讨一些认知行为疗法的概念和技巧，帮助你改变这种不健康的思维模式。

首先，你描述的倾向于夸大化问题可能属于认知扭曲中的“全有或全无”思维。这种思维模式让我们把事情看得非常绝对，忽略了中间地带的可能性。当你意识到自己在夸大问题时，试着问问自己：这个情况真的是那么糟糕吗？是否可能有其他更中立的观点存在？

其次，通过“实证反驳”这一技巧，你可以挑战和修正妄想。当你意识到自己在过度担忧时，尝试找到证据支持和反驳你的担心。例如，回顾之前成功的面试经历或自己的优势和能力，以此来证明你的担忧并非全然属实。

在培养更积极和理性的思维习惯方面，你可以尝试进行思维记录或情绪日记。每天留出一段时间，记录你的负面思维，然后尝试找到更合理、更积极的替代思维。这种做法有助于你意识到负面思维的模式，并逐渐培养更健康的思维习惯。

此外，对于增强冷静和自信的实际练习，你可以尝试情境暴露练习。模拟面对挑战的情境，并逐渐增加挑战的难度，让自己适应和学会在压力下保持冷静和应对挑战。

最后，改变思维模式需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果你觉得需要更多帮助和支持，也请考虑寻求专业的心理健康服务。他们可以为你提供更个性化和持续的支持。

希望以上建议对你有所帮助。祝你早日摆脱过度担忧，拥有更平静和自信的生活！如果有任何其他问题或需要进一步支持，请随时与我联系。

温馨祝福，

心理咨询师