悲观情绪在心中生长，我不知道怎么办，未来

亲爱的匿名的来访者，

首先，我想对你勇于表达内心困扰并寻求帮助表示钦佩。面对生活中的巨大变化和挑战，内心感到悲观和困扰是完全可以理解的反应。我能感受到你目前的处境带来的压力和焦虑，但我也相信在你面对挑战的过程中，我们可以一起找到一些积极的方式来帮助你重新找回生活中的希望和乐观。

从你的来信中，我能够感受到你可能正处于“全有或全无”的思维模式中，将事情看得过于绝对化。这种思维有时会让我们忽略事情的复杂性和变化性，导致情绪更加消极。现在，让我们一起来探讨一些方法，帮助你挑战这种扭曲的思维模式。

首先，我建议你尝试在日常生活中寻找一些小的积极体验。这可能包括花一点时间做自己喜欢的事情，与朋友家人交流，或者尝试一些新的爱好或活动。这些小的积极体验可以帮助你逐渐改变悲观情绪，重新发现生活的乐趣。

另外，我还建议你尝试与自己进行坦诚的对话。问问自己，你是否将自己过于严厉地定义为“做不好任何事情”的人？是否有可能你低估了自己的能力和价值？尝试为自己找到一些积极的证据，证明自己并非一无是处，你所遇到的困难并不代表你的全部。

最后，我推荐你开始记录自己的情绪和思维，可以通过情绪日记或思维记录表的方式。这有助于你更清晰地观察自己的思维模式，并在发现消极思维时及时对其进行挑战和重构。

改变需要时间和练习，也许会遇到一些困难，但我相信你有能力克服眼前的困境。如果需要进一步支持或探讨，也请随时与我联系。同时，如果你觉得困扰已经超出自我调理的范围，寻求专业的心理健康支持也是非常重要的。请时刻记得，你并不孤单，我们一起努力，一步一步地走出困境。

最真诚的祝愿和支持，

心理咨询师