还好吧，今天把一部分测频了一下感觉对自己

亲爱的匿名来访者，

我理解您在信中所描述的困扰和挣扎，并感谢您与我分享这些难以启齿的感受。首先，我要强调您并不孤单，许多人都会面临类似的自我怀疑和贬低情绪。这种情绪可能源于一些不健康的思维模式，我们可以一起来探讨如何改变这些模式。

从您描述的情况中，我们可以看到一些可能存在的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，过度概括，以及负面过滤。这些扭曲会让我们过分强调自己的失败和缺点，而忽视了自己的成功和优势。我想请您思考一下，在您的感受中，是否存在这种思维模式？并试着找到一些证据来挑战这些想法。

为了帮助您改善心理状态，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 积极的自我对话：每天关注自己和发现自己的积极品质，给自己正面的肯定和鼓励。
2. 设定小目标：将大目标分解成小目标，逐步实现，每次完成一个小目标都会为自己增加一份成就感。
3. 培养自我关怀：学会欣赏自己，对自己善待，如定期休息、锻炼身体、注意饮食等。
4. 交流和支持：与信任的人分享自己的感受，获得他们的支持和鼓励。
5. 情绪日记：记录自己的情绪变化，帮助自己更好地了解和处理内心的情绪。

此外，我建议您寻找更多的自我帮助资源和练习，如认知行为疗法的练习册，情绪管理应用程序或在线CBT课程。这些资源可以帮助您更系统地进行认知重构和行为调整。

请记住，改变需要时间和练习，所以请对自己保持耐心和积极性。如果您发现自己无法摆脱困境或情绪持续恶化，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理医生可以为您提供更个性化和专业的支持和指导。

您对自己的关注和寻求帮助已经是一个非常积极的第一步。希望我的回复能帮助到您。如果您需要进一步的支持或有任何其他问题，请随时与我联系。

祝您早日找回自信和自我价值感。

诚挚地，
心理咨询师