我是一名面临着即将到来的技能高考的职业高

亲爱的匿名的问题者，

首先，我想对你坦诚的表达理解和同情。面对高考的压力和挑战，你感到缺乏行动力和自制力是很常见的情况。现在，让我们探讨一些可能的思维模式和行为习惯，以及一些改变的策略。

从你描述的情况来看，你可能存在着一种认知扭曲，如"全有或全无"的思维。这种思维模式使你倾向于用极端的方式看待自己，觉得只有所有的事情都完美才算成功，否则就认为一无是处。这种思维可能会让你觉得失望和无助，影响你的动力和行动力。

针对你的问题，我建议你尝试挑战这种极端思维。可以问问自己：是否真的所有事情都必须完美才算成功？是否每个行动都需要完美无缺才有意义？这有助于你更客观地看待自己和事情，减少压力并增加动力。

另外，尝试制定小而可行的目标，逐步实现它们。将大目标分解成小步骤，逐步完成每个步骤，这样可以增加成就感和动力。同时，建立一个学习计划，设定固定的学习时间和休息时间，保持规律生活习惯也有助于提高动力和效率。

除此之外，你还可以尝试使用情绪日记记录你的情绪和思维，或者尝试使用思维记录表来捕捉和改变消极的思维模式。这些工具有助于你更好地了解自己的情绪和思维，并逐步改变不健康的习惯。

最后，改变需要时间和练习，别太苛责自己。尝试调整思维模式和行为习惯时可能会遇到阻碍，但坚持下去，你会逐渐体会到进步和改善。如果你觉得需要更多帮助，不要犹豫去寻求专业的心理健康支持。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日重拾动力，实现自己的目标。如果有任何其他问题或需要进一步指导，请随时告诉我。加油！