我前几天总是感觉到莫名的愤怒、郁闷、伤感

亲爱的匿名访客，

我首先要感谢你信任我，并勇敢地表达你目前的情绪困境。我能感受到你所描述的沉重和痛苦，这种感受绝对是很真实的。在面对这样的情绪挑战时，首先要肯定你的勇气和决心，愿意主动寻求帮助和支持。

从你的来信中，我可以感受到一些消极的思维模式，如全有或全无的思维，感到孤立和绝望。这些思维模式可能加剧了你的负面情绪并影响到你对自己和世界的看法。在这里，我想提醒你，这些想法可能是扭曲的，值得被挑战和重新构建。

首先，我建议你尝试用一种更客观和全面的方式来看待自己和周围的情况。例如，你可以问自己，“有没有证据证明我真的一无是处？”，“这些消极情绪是否有时限，会随着时间和努力而改变？”

此外，我推荐一些CBT的自我帮助练习，比如情绪日记和思维记录表，这些工具可以帮助你更清晰地认识和理解你的思维模式，以便有针对性地挑战和改变它们。

除了认知层面的工作，也要尝试一些积极的行为。保持身体活动、与朋友或家人交流、放松的活动如冥想或呼吸练习，都有助于改善情绪状态。

最重要的是，要记住这个过程是需要时间和耐心的。逐步改变思维模式和建立积极行为习惯，需要长期的努力和实践。如果你觉得需要更多支持，寻求专业心理健康咨询是一个明智的选择。

感谢你与我分享你的感受，希望我的回复能为你提供一些启发和支持。请保持勇气和信心，你并不孤独，有许多途径可以帮助你走出困境。祝你早日找回内心的平静与幸福。

温暖的祝福，

心理咨询师