有时突然就很难过，注意力总是集中不了，我也控制不住自己

亲爱的朋友，

我理解你目前因为家庭情况和个人经历所面临的困扰和挑战，感谢你向我倾诉。你描述的情况中涉及到对妹妹的抗拒和父亲不良行为的回忆，这些经历确实可能引起你的情绪不稳定和注意力不集中。

在处理这种情绪困扰的时候，我们可以尝试以下方法来应对：

认识和接纳情绪：首先要明白你的情绪是合理的，不要否定自己的感受。尝试理解这些情绪的来源，接纳自己的感受可以帮助你更好地处理它们。
挑战不健康的思维：你所描述的对父亲不好的记忆可能导致了负面情绪，尝试挑战这些思维。你是否一直认为父亲的行为是对你的伤害？还是有其他可能的解释？这样的思考有助于改变你对这些过往的理解。
寻找支持和建立新的关系：和心理咨询师或专业人士交流可以提供更深入的支持和引导。同时，尝试与家人沟通，建立健康的关系模式也是很重要的。
行为调整：尝试通过锻炼、放松技巧、规律作息等方式来调节情绪和注意力。保持身心健康可以帮助你更好地处理日常挑战。
寻求专业帮助：如果你觉得情绪困扰持续严重，或者无法自行调节，考虑咨询心理健康专业人士。他们有经验和技能来帮助你理解和处理情绪问题。

记住，改变是一个过程，需要耐心和持之以恒。希望这些建议对你有所帮助。如果你需要进一步交流或支持，请随时告诉我。祝你早日走出困扰，找到内心的平静与舒适。

祝好，
心理咨询师