我是单亲长大的孩子，妈妈带着我和弟弟生活

亲爱的用户，

我理解你目前所面对的困惑和情绪挑战，并感谢你与我分享这些感受。你描述的情况表明你对家庭动态发生的变化感到混乱和挫败，这是完全可以理解的。

在你的来信中，我能够察觉到一些常见的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，以及负面的过度概括。这意味着你可能过于强调了自己的不适应感和被排斥的情绪，而忽略了适应过程中的一些积极方面。现在让我们一起尝试挑战这种思维方式。

首先，我建议你尝试审视自己与这个新家庭的交互方式。有时候认为自己是局外人的感觉可能来自于我们对自己和他人的期望不符。你可以尝试接受和尊重这种变化，同时尝试在日常生活中和继父以及他的孩子建立更多的联系和沟通，逐渐融入这个新的家庭。

另外，保持一个积极的态度也是非常重要的。试着关注一些你可以感到欢乐和幸福的瞬间，不要过于沉湎于负面情绪之中。这可以帮助你缓解内心的困扰，并更好地适应新的家庭环境。

此外，你可以开始记录下自己的情绪和想法，以便更好地了解自己的情绪变化。通过情绪日记，你可以追踪你的情绪波动，并尝试找出潜在的情绪触发点。这将有助于你更深入地认识自己，并更好地处理内心的困扰。

最后，如果你觉得这种情绪困扰影响到了你的日常生活和情绪健康，我建议你寻求专业心理咨询师的帮助。专业的心理健康服务可以提供更系统和个性化的支持，帮助你更好地应对当前的困境。

改变需要时间和努力，但我相信通过勇敢地面对和积极地处理现实，你一定能够逐渐适应和融入这个新的家庭。希望我的建议对你有所帮助。如需进一步的支持，随时和我联系。

祝一切顺利，保重！