不知道有没有和我一样 在学校和在家里完全

亲爱的困扰的学生，

我很感谢你信任我并分享你在学校和家里面临的困扰。我可以理解你感到两种不同情绪在不同环境下的压力和困惑是一种挑战。首先，让我们一起来看看你描述的情况可能反映的一些不健康思维模式。

在你描述的情况中，可能存在一种"全有或全无"的思维模式，也就是在学校的困难让你觉得整个学校生活都是一种负担，而没有太多关注到其中的积极和愉快的部分。另外，你提到感觉像在监狱里，这可能是一种过度概括，让你过于强调学校生活的困难和压力，忽视了一些可能的正面和有意义的经历。

针对这种情况，我建议你尝试挑战一下这些不健康的思维模式。你可以问问自己在学校生活中是否有一些积极的时刻或经历？是否可以从不同的角度看待学校生活，试着找到一些可能让你感兴趣或快乐的方面？这有助于改变你对学校生活的看法，减轻你的负面情绪和压力。

此外，对于疲惫和多愁善感的感受，建议你考虑建立一些自我关爱的习惯，比如保持规律的作息时间、注重营养均衡的饮食、适量的运动等。这些都有助于提升身心的健康状态，减轻负面情绪的影响。

当然，改变需要时间和耐心，建议你一点一点地尝试这些建议，不要强迫自己一下子就改变所有的状况。如果觉得有必要，也可以寻求学校或专业的心理健康支持，他们可以提供更专业的帮助和指导。

希望这些建议可以帮助你缓解困扰，让你更轻松地面对学校生活。记住，每一步的努力都是进步，慢慢来，你会逐渐发现变化和进步的。加油！

祝好，

咨询师