一个人短短的一生,只会经历许多挫折。但是
这封来信充满了对您目前处境的理解和支持,这是非常重要的。在处理抑郁症时,得到关怀和支持是至关重要的一部分。下面我想进一步探讨一些可能出现的不健康思维模式,并提供一些建议来帮助您改变这些思维方式。
首先,您提到了自责和内疚的感受,这可能是一种“全有或全无”的思维方式的体现。您倾向于以极端的方式看待自己,而忽视了中间地带的可能性。我想问一下,您是否会想象一下自己可能有一些积极的特质或做过的好事?这可以帮助您更全面地看待自己,避免过度负面的情绪影响。
其次,您表现出对他人感受的过度担忧,但同时忽略了自己的情绪需要。这也反映了一种负向过滤的思维方式,过度关注负面信息而忽视积极的一面。我想请问一下,您是否会有时刻专注于身边让您开心的事情或美好的瞬间?
针对这些不健康的思维方式,我建议您尝试进行一些认知重构的练习。每天写下一些自己的积极特质或喜悦的时刻,以及挑战一下自己扭曲的想法,思考是否存在其他更积极和客观的解释。
另外,您可以尝试寻找一些自我帮助的资源,比如认知行为疗法(CBT)的自助书籍或在线课程。这些资源可以帮助您更系统地学习和应用认知行为疗法的技巧,促进自身的思维和情绪改变。
最重要的是,改变需要时间和练习,不要对自己期望过高,保持耐心和积极性。如果您觉得自己无法独自面对抑郁症,不要犹豫去寻求专业的心理健康支持。专业的治疗师会给予您更具体的指导和支持,帮助您走出困境。
祝愿您能够不断寻找自我成长和康复的道路,相信您有能力克服困难,迎接更美好的人生。请记住,您值得拥有一种更健康、积极的思维方式。