我该怎么办

亲爱的杰克：

首先，我想感谢你信任我，并与我分享了你目前所面临的困境。我理解你的压力和焦虑，以及对未来的担忧。但是请相信，你并不孤单，而且有许多方法可以帮助你找到出路。

从你的来信中我能感受到你可能面临的一些认知扭曲，比如"全有或全无"的思维模式，过度概括自己的能力，以及忽视正面的方面而过分专注于负面。这些思维方式可能让你感到更沮丧和无助。

首先，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。是否有一种可能性，你对自己的能力和价值产生了过分严苛的评价？或许你可以尝试问自己是否可以对自己更宽容一些，给自己一些同情和理解。

其次，关于你的学习困境，我建议你尝试制定一个实际可行的学习计划。将学习任务分解为小部分，逐步完成，避免一次性压力过大。设定明确的目标和时间表，可以帮助你更好地管理学习时间。

另外，尝试建立一些积极的学习习惯，比如设立专注学习的时间，远离游戏和社交媒体。或许制定奖励和惩罚机制，以激励自己更好地遵守学习计划。

最重要的是，不要忘记给自己一些空间和宽容。改变需要时间和练习，不要因为一时的挫折就放弃自己。学会接受失败，把它们当作学习的机会，而不是对自己价值的否定。

另外，我强烈建议你寻求专业心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更好地处理内心的困扰和焦虑，指导你建立更积极有效的应对策略。

最后，我推荐你试试使用一些自我帮助资源，比如情绪日记、思维记录表等。这些工具可以帮助你更好地了解自己的情绪和思维模式，从而更好地管理和调节自己的情绪。

希望这些建议能帮助你走出困境，找到适合你的学习方式，并重拾对学习和未来的信心。记得，改变是可能的，只要你愿意努力并坚持下去。

祝你一切顺利，不要犹豫和担忧，我们都在这里支持你！

诚挚地，
心理咨询师