第一次谈恋爱，总感觉做不好

亲爱的来访者：

首先，我要感谢你分享了你的困扰和情感困境。谈恋爱时，我们每个人都会遇到各种挑战和困惑，这是很正常的。让我们一起来看看你所描述的情况，看看我们可以通过认知行为疗法（CBT）的原则来解决这个问题。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些不健康的思维和行为模式，比如将自己过度牵挂对方、感到自责和不断追求对方认可。这些思维模式可能导致你在与男朋友的交往中感到焦虑和困惑。

首先，我建议你尝试挑战一下自己的思维。当你觉得自己需要不断去找对方，或者将一切过错都归咎于自己时，可以问问自己：这种想法是否客观？是否有其他解释？是不是我过度扩大了问题的严重性？

另外，为了改善你们之间的沟通和关系，你可以尝试采取一些行为修改建议。比如，学会更好地表达自己的需求和情感，同时也尊重对方的需求和感受。建立一个相互尊重的沟通模式，可以帮助你们更好地理解彼此，减少争执和误会。

除此之外，你可以尝试使用一些CBT的自我帮助练习，比如情绪日记来记录自己的情绪变化，思维记录表来帮助你识别并挑战负面思维。

最重要的是，改变需要时间和练习。我鼓励你继续尝试新的思维和行为模式，同时也可以考虑寻求专业的心理健康支持，如果你觉得需要更多帮助的话。

希望这些建议对你有所帮助。记住，你并不孤单，我们都在这里支持你。祝你一切顺利，希望你找到适合自己的解决方案。

诚挚地，

心理咨询师