求求你！不要让我这么焦虑，难受！

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你表达我的同情和支持。你描述的焦虑情绪确实给你带来了很大的困扰和痛苦，但我很高兴你选择寻求帮助和建议。焦虑是一种常见的心理健康问题，但它可以被有效地管理和改善。

从你的来信中，我能感受到你常常陷入"全有或全无"的思维模式，即将事情看得过于极端和消极。你对自己的评价似乎也受到了负面过滤的影响，过分关注自己的缺点和可能的失败，而忽视了自己的优点和过去的成功。这种思维模式可能加剧了你的焦虑情绪。

针对你所描述的工作压力，我建议你尝试挑战自己的负面思维。在面对工作任务时，问问自己：是否有客观证据证明自己不能胜任工作？是否每一次工作都以失败告终？尝试将过度担忧的想法转变为更积极和现实的想法。另外，为了更好地管理工作压力，可以尝试制定一个详细的工作计划，设立合理的目标和时间表，分解任务，做到有条不紊地完成工作。

在处理人际关系方面，你可以逐渐尝试面对社交场合，慢慢增加社交的时间和频率。记住，每个人都会犯错，重要的是学会接受自己并不完美。尝试培养自己的自信心，相信自己的价值，不要过分关注他人的评价。逐渐和同事进行积极的沟通和互动，逐渐克服社交恐惧。

对于个人生活中的焦虑，可以尝试学会放松和冥想练习，帮助缓解紧张和焦虑情绪。规划一些愉快的业余活动，保持身心健康的生活习惯，有助于减轻焦虑感。同时，也可以考虑寻求专业心理咨询的支持，通过认知行为疗法等方法，帮助你更好地理解和管理焦虑情绪。

最后，我建议你可以尝试使用情绪日记等CBT练习工具，记录下自己的情绪波动和相关触发事件，更好地了解你的思维模式和情绪反应。此外，如果你觉得焦虑情绪无法得到有效控制，建议你找寻专业的心理健康服务，专业心理咨询师会根据你的情况给予更专业的支持和指导。

改变需要时间和努力，但我相信你可以逐步走出焦虑的困境，重拾自信，积极面对生活中的挑战。继续努力，保持耐心和积极性，希望你早日找到缓解焦虑的方法，过上幸福、健康的生活。

祝福你一切安好！

心理咨询师