父母经常争吵不休，动不动就会说出自己死了

亲爱的匿名，

我很感谢你信任我并与我分享你的困扰和不安。你描述的家庭环境和婚姻中的不健康模式肯定会对你的情绪和心理健康产生重大影响，这种情况下你感到沮丧和无助是可以理解的。首先，请相信，你的感受是完全正常的，你有权利寻求支持和改变现状。

从你的描述中，我注意到一些可能导致你情绪困扰的不健康思维模式。比如，过度的责任感（认为自己需要解决家庭矛盾）、全有或全无思维（认为生活要么完美要么毫无意义）、以及负面过滤（只看到糟糕的一面）。这些思维模式可能让你感到沮丧和困惑。

我想邀请你尝试挑战这些思维模式。当你感到压力过大时，试着问问自己：这种想法是否客观？是否有证据支持？是否可以从另一个角度看待问题？同时，建议尝试采取一些行为上的调整，比如学习有效沟通技巧，设立个人边界，也可以尝试放松技巧如深呼吸、冥想等来调节情绪。

此外，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持，这样可以得到更系统和具体的帮助。专业的心理咨询师或心理医生可以与你一起探讨你的困惑和挑战，并提供更深入的支持和指导。

同时，你也可以尝试一些CBT的自我帮助练习，如情绪日记、思维记录表等。这些练习可以帮助你更好地了解自己的情绪和思维模式，并逐步改变不健康的模式。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。希望我的建议对你有所帮助。如果需要进一步的支持或资源，随时欢迎与我联系。

保重，祝你一切顺利。

真诚地，心理咨询师