今天傍晚去奶奶家看她，和她聊了会天，差不

亲爱的来访者，

我理解您最近经历的困扰，感谢您与我分享这个问题。您描述的情况显示出一些焦虑情绪的迹象，让您感到不安和身体上的不适。让我们一起来探讨一下可能的解决方案。

首先，您提到感到不安和思绪混乱的时候开始担心负面的事情发生。这可能反映出一种认知扭曲中的“全有或全无”思维，让您过度关注可能发生的负面情况而忽视积极的可能性。这种思维方式可能加剧了您的焦虑感受。

为了缓解这种情况，我建议您尝试一些认知行为疗法（CBT）的方法：

1. 挑战负面思维：每当您感到不安时，尝试停下来并问问自己，负面的担忧是基于事实还是情绪？尝试寻找证据支持或反驳这些负面想法。

2. 放松技巧：学习一些深呼吸、渐进放松或冥想的技巧，帮助缓解身体紧张和焦虑。

3. 行为改变：尝试建立健康的生活习惯，包括有规律的作息时间、健康饮食和适量的运动，这有助于改善情绪状态。

此外，情绪日记可能也是一个有用的工具，您可以记录每天的情绪和触发事件，以便更好地了解和管理自己的情绪。

最重要的是，如果您觉得自己需要更多的支持和帮助，我强烈建议您寻求专业的心理健康服务。心理咨询师或心理治疗师能够帮助您更深入地了解和处理焦虑情绪，并提供更个性化的支持和建议。

改变需要时间和努力，所以请保持耐心和积极，继续探索新的思维和行为方式。您做得很好，我相信您能够逐渐缓解这种不安的感觉。

祝您早日恢复，并始终记得，您并不孤单，有许多资源和支持可供借鉴。

匿名心理咨询师