从去年开学开始，我的心理稍微好了一点。可

亲爱的用户，

我很感谢您向我倾诉您目前的困扰和烦恼。您经历的情绪波动和心理压力听起来非常艰难，但我希望通过我们的交流能帮助您找到一些缓解和改善的途径。

从您描述的情况来看，有一些可能涉及到认知扭曲的思维模式，比如“全有或全无”的思维，以及情绪化的反应。这种认知模式可能导致您在与家人发生冲突时情绪激动，同时也影响到您的情绪状态和睡眠质量。

首先，我建议您尝试挑战一下这些不健康的思维模式。当您感到失望或愤怒时，可以问问自己是否还有其他可能的解释或解决方案。这样可以帮助您从更客观的角度看待事情，减轻消极情绪的影响。

另外，对于您遇到的困难和困扰，可以考虑以下行为修改建议：

1. 练习深呼吸和冥想来帮助缓解焦虑和压力感。
2. 定时进行一些身体活动，如散步、跑步或瑜伽，有助于释放紧张情绪。
3. 坚持保持规律的作息时间，避免在晚上手机或电脑前过久，有助于改善睡眠质量。
4. 尝试写日记记录您的情绪和想法，用来反思和释放内心的情绪。

虽然这些建议可能需要一段时间才能看到改善，但我鼓励您继续努力，并保持耐心和坚持。此外，如果您觉得自己难以应对情绪或情况变得更加严重，请务必考虑寻求专业心理健康服务的支持。他们可以为您提供更全面的评估和指导，帮助您更好地处理目前的困境。

最后，请记住，每个人都会遇到挑战和困难，但在寻求帮助和采取积极行动的过程中，您一定会逐渐走出困境。请多关爱自己，也随时与我联系，我会尽力支持您度过这段困难时期。

谨祝好运！