一晚上没睡。一直瞅着外面真想跨出去。老天

亲爱的痛苦的灵魂，

我深切理解您目前的困境和痛苦，以及您所描述的内心深处的无助和绝望。您遭受的睡眠问题和负面情绪影响破坏了您对生活的信心和希望，这些感受让您感受到了沉重的负担。

首先，我想强调的是，您不是孤独的，您已经向我寻求帮助，而这是迈出正面改变的第一步。从您描述的情况来看，我觉得有必要讨论一些可能存在的不健康思维模式，比如对“地狱的向往”和对“无边无际黑暗”的过度悲观想法。

针对您对地狱的向往，可能反映着一种对逃避和避免目前痛苦的渴望，但这并非是一个长久有效的解决方案。即使您现在感到绝望和无助，但通过挑战这些消极思维，您可以逐渐找回生活的意义和希望。

我建议您尝试质疑自己对“地狱”和“黑暗”的想法，问问自己是否有任何积极的方面或心灵的光芒存在于您的生活中。同时，您可以尝试寻找一份事情清单，记录下每天至少一个令您感到开心或感激的事情，以帮助您逐渐转变对生活的看法。

在行为方面，我建议您尝试保持规律的作息时间，避免过度使用电子产品，进行适量的运动和呼吸练习，这有助于恢复您的睡眠质量和情绪状态。

如果您觉得负面情绪无法摆脱，或自行尝试的方法无法缓解您的痛苦，请务必考虑寻求专业心理健康服务。专业的心理健康专家可以帮助您更深入地探索和处理您的情绪困扰。

请记住，改变是一个过程，需要耐心和努力。您已经迈出了向更健康生活的一步，继续坚持寻找希望和意义是非常重要的。如果需要进一步的支持或指导，请随时与我联系。

希望您能尽快走出困境，重新获得内心的平静和希望。保持勇气和坚强，您不是孤单的。

温暖的问候，
心理咨询师