我和对手一起乐于助人，我被恩将仇报对手却

亲爱的匿名来访者：

首先，我要感谢您信任并向我分享您的困惑和痛苦。您在帮助他人时受到不公正待遇的感受确实让人难过，但我相信通过认知行为疗法（CBT）的原则，您可以找到一些有效的应对策略来处理这个困境。

从您的来信中我能感受到您的善良和乐于助人。然而，您提到了一些可能反映出的不健康思维模式，比如过度一般化（对所有帮助别人的经历做出相同的负面评价）、全有或全无思维（要么被感谢表扬，要么被记恨），以及负面过滤（过度关注被记恨的部分而忽视真正帮助他人的部分）。

我想向您提出一些问题，帮助您挑战这些不健康的思维模式：

1. 是否每一次帮助他人都会导致被记恨？还是只是这次的经历让您有这样的感受？
2. 您是否忽略了一些对您的帮助和支持感到感激的人？
3. 是否有可能对方的感激并不是基于三观的不同，而是其他因素导致的？

另外，为了平衡您的乐于助人与遭受不公正待遇的感受，我建议您考虑以下行为修改建议：

1. 着重关注那些真正感激您帮助的人的反馈，而不是过多关注少数记恨您的人。
2. 慎重选择您的帮助对象，不仅要看是否需要帮助，还要考虑与对方的价值观是否合拍。
3. 坚持坚定的乐善好施，因为您的善良和正能量将会渐渐回报给您。

最后，如果您感觉自己越来越迷茫和困惑，我建议您寻求专业的心理健康支持。心理健康专家可以帮助您更深入地探索自己的情绪和思维模式，并提供更专业的指导和支持。记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性是很重要的。

希望我的建议可以帮助您重新审视这个困境，并找到解决问题的方法。如果您需要更多帮助或支持，请随时与我联系或考虑寻找专业心理健康服务。祝您一切顺利，继续保持乐于助人的初心！

真诚地祝福您，

心理咨询师