情绪持续低落，总有自杀自虐倾向

亲爱的用户，

我完全理解您目前所经历的困难和痛苦，以及您对生活和未来的迷茫和挣扎。您描述的情绪低落、自杀念头和与外界断绝联系的感受，表明您正处于一种严重的心理困境中。首先，我要强调，您并不孤独，有许多人都面临过类似的挣扎，有许多方式可以帮助您缓解这种状况。

在您的描述中，有几种不健康的思维模式可能存在：

1. 全有或全无思维：您可能发现自己认为只有极端的结果才有意义，而忽略了中间的可能性。
2. 过度概括：您可能倾向于过分将负面的情绪和经历普遍化，无法看到积极的方面。
3. 消极过滤：您可能过滤掉生活中的积极元素，聚焦于负面的情绪和想法。

我想向您提供几个思考问题，帮助您挑战这些思维模式：

1. 在您生活中是否还有一些小的积极元素或值得珍惜的事物？可以试着关注和记录下来。
2. 您是否可以尝试设定一些小目标或计划，即使是一件非常简单的事情，来恢复您日常生活的节奏？
3. 您是否能够尝试深呼吸、冥想或放松训练等方法来减轻一些焦虑和压力？

此外，我建议您采取一些具体的行为来改善您的情况：

1. 规律作息：尽量保持规律的作息时间，包括定时进食和睡眠。
2. 运动和户外活动：尝试每天进行一些轻度运动，或者出门呼吸新鲜空气，这对改善情绪和心情有很大帮助。
3. 专注于当下：尝试减少对未来的担忧和对过去的遗憾，将注意力集中在当下的事物上。

最后，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持，如心理治疗师或心理医生，来帮助您逐步应对和克服您目前的状况。他们会提供更系统和有效的支持和治疗方案，帮助您恢复内心的平衡和快乐。

请记住，改变需要时间和努力，不要放弃自己。我鼓励您探索新的思维和行为模式，尝试接受身心的治疗，坚信您可以找回内心的快乐和勇气。愿您早日走出困境，重新找到生活中的光明和希望。

祝您一切顺利，如果需要更多帮助，请不要犹豫，寻求专业的支持和援助。