细品，你细品

亲爱的你，

首先，我想感谢你勇敢地分享你的感受和困惑。对于过度敏感和受伤害的情绪反应，首先要知道你并不孤单，许多人都会遇到类似的挑战。让我们一起来探讨一下可能在你情绪中存在的一些认知模式，并提供一些建议来帮助你更好地处理这些情绪。

从你描述的情况来看，你可能存在一种认知扭曲——“全有或全无”思维。这种思维模式会让你过分强调他人的批评，而忽略了其他正面的反馈和情况。同时，批评则变成了你自我价值的唯一标准，导致你过度敏感并陷入自我否定的情绪中。

挑战思维：

1. 你能不能回想一下最近受到批评时，是否真的一无是处？还是可能只是他人的一个看法而已？
2. 在遇到负面反馈时，尝试将它们与更客观和全面的自我认识结合，认识到你的价值不仅仅取决于别人的评价。

行为修改：

1. 学会辨别建设性的批评和恶意攻击之间的区别。接受有建设性的批评有助于你的成长，而忽略恶意攻击能保护你的心灵健康。
2. 在情绪激动时，尝试使用深呼吸或放松技巧，帮助你平复情绪并避免冲动的回应。

此外，我建议你开始记录你的情绪和思维模式。通过写日记的方式，你可以更清晰地了解自己的情绪变化和思维倾向，也能更好地应对不健康的想法。

最重要的是要记住，改变是一个持续的过程，需要勇气和耐心。如果你觉得自己需要更多的支持和指导，寻求专业心理健康服务是个不错的选择。你值得拥有一个更健康、积极的心灵，也值得找到解决问题的方法。

祝你勇敢面对和克服这些挑战，未来会更好的！

最诚挚的祝愿，