他们说自己所看到的别人都是自己身上的投射

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢你对这个问题的诚实分享。你所描述的感受是很常见的，并且体现了一种认知模式，被称为“投射”。投射是一种认为他人的行为或特征其实是我们自己内心的一种映射的认知扭曲。

在人际关系中，我们经常会受到自己内心想法和情感的影响，这可能导致我们对他人的看法产生偏见或误解。正如你所提到的，每个人都有多面性，而我们的观念和情绪会影响我们对他人的看法。

为了处理这种不确定感和困惑，你可以尝试以下策略：

1. 自我检查：当你感觉到自己在投射时，停下来反思一下这种想法的来源。是来自于你自己的内心需求和恐惧，还是真实的情况？

2. 挑战不健康思维：问问自己是否有证据支持你的想法？是否还有其他解释？尝试用更客观的角度看待他人的行为。

3. 实践接纳和包容：意识到每个人都有自己复杂的一面，而不是试图简单地对他人进行分类。接受人们的多样性可能会让你更开放和平静。

4. 建立稳定关系：尝试与他人建立更深入的交流和互动，逐渐建立稳定和真实的人际关系。交流和理解可以帮助我们更好地认识他人。

此外，你也可以尝试一些CBT的自我帮助练习，比如情绪日记，用以记录情绪和投射的情境，然后分析这些情绪背后的思维模式。这有助于你更好地理解自己的情绪和想法。

最重要的是，改变认知模式需要时间和练习，所以请耐心对待自己。如果你觉得这种感受严重影响了你的日常生活和人际关系，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持，例如与心理治疗师进行面对面的咨询。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝你早日摆脱困惑，建立更健康的人际关系！

温暖的祝福，心理咨询师