30岁男生，高中开始关注周围和他人有关的声音和环境

尊敬的用户：

感谢您信任我们并分享您的困扰。我能理解您所描述的情况给您带来的焦虑和内疚感。您所描述的情况表明可能存在一些不健康的思维模式，让我们一起探讨并看看如何应对吧。

首先，您提到将注意力集中在周围人的动作、表情和声音上，这可能是一种认知扭曲，称为"心理过滤"，即只看到一些似乎支持您的痛苦思维的事物，而忽略或排除那些否认您的想法的证据。这可能导致您误解他人的行为和意图。在这种情况下，您可以尝试问自己一些问题，例如："有什么证据表明他们的行为是针对我的？"或者"有没有其他解释这种声音和行为的可能性？"

另外，您提到在家中感觉楼上的声音是针对您的。这也可能是"全有或全无"的思维模式，即以极端的方式看待事物。您可以尝试挑战这种思维，仔细思考是否有其他更合理的解释。

对于改善您的情绪状态，您可以尝试以下建议：

练习深呼吸或冥想来帮助缓解紧张感。
寻找一项喜欢的运动或活动，帮助释放压力和焦虑。
和朋友或家人分享您的感受，寻求支持和理解。
记录您的情绪和思维，以帮助您更好地了解自己的情绪变化和思维模式。

最重要的是，记住改变不是一蹴而就，需要时间和练习。如果您觉得困难重重，或者想进一步探索这些问题，寻求专业的心理健康服务可能会有所帮助。祝您早日找到心灵的安宁和平静。

祝好，

心理咨询师