如果遇到一些令自己不开心不舒服的事儿，如

亲爱的来访者，

首先，我想对您当前的困惑和感受表示理解和同情。面对挫折和失败的时候，常常会让我们感到沮丧和失望。您描述的情况表明您正在经历一种常见的情绪困扰，即难以摆脱负面的思维和情绪，这可能正在影响您的工作和生活。

在您描述的情况中，可能存在一些认知扭曲，例如“全有或全无”的思维模式，即只关注失败的一面，而忽略了其他方面的积极和成功。因此，我建议您尝试挑战这种思维模式，思考一下您在考试中取得的哪些进步或经验是值得肯定和学习的。

另外，您提到尝试各种方法却无济于事。我建议您尝试专注于当下的练习，比如深呼吸、身体放松练习或关注周围环境的练习，来帮助您减轻思维上的负担和焦虑。这些技巧可以帮助您把注意力从负面的思维转移到当下的感知中，帮助您减少对失败事件的过度反思。

最后，我想提醒您，改变消极的思维和情绪需要时间和努力。我鼓励您继续探索各种方法，包括实施行为调整技巧和自我帮助练习。如果您觉得情况仍然困扰您，我建议您考虑寻求专业心理健康支持，以获得更多的帮助和指导。

希望这些建议对您有所帮助。请保持耐心和积极，您并不孤单，在这个过程中可以慢慢发现更多的支持和方法来应对困扰。

祝您一切顺利！