我现在心里感觉很堵的慌，然后失眠。但是我

亲爱的灵魂，

非常感谢你对心理咨询的信任和开诚布公。我可以理解你目前面临的困扰，感到心绪不宁并且失眠的确会给生活带来很大困扰。首先，我想告诉你，你勇敢地寻求帮助是非常值得赞扬的。现在，让我们一起来看看你描述的情况，并尝试寻找一些建议来帮助你应对这些挑战。

从你的描述中，我注意到了一些可能反映的不健康思维模式，比如负面过滤，即你可能更倾向于关注、放大负面的感受和念头，而忽视了一些积极的方面。这种思维模式可能会加剧你的焦虑和情绪波动，导致心情不稳定和失眠等问题。那么，让我们尝试挑战这种负面过滤的思维方式。

首先，你可以尝试每天记录下一些积极的事情或情绪，哪怕是很小的事情也可以。这有助于让你更多地关注正面的一面，逐渐改变思维倾向。此外，可以尝试深度呼吸、冥想或放松练习，帮助缓解焦虑和压力，改善睡眠质量。

另外，在寻找专业心理咨询师的过程中，你可以考虑寻找一位有经验、专业且能够保持匿名的咨询师。与咨询师进行沟通时，也可以提及你的需求和担忧，让他们更好地了解你的情况，并给予针对性的建议和支持。

最后，如果你感觉情绪无法控制或症状持续加重，我强烈建议你尽快寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师能帮助你更全面地了解和处理自己的情绪困扰，找到更有效的方式来面对和解决问题。

改变需要时间和练习，但我相信只要你愿意努力，你一定能够逐步改善自己的情绪状态和生活质量。希望我的建议能带给你一些启发，祝你早日找到适合你的心理咨询师，并开始你的治疗之旅。

如果你有任何其他疑问或需要进一步的支持，请随时与我联系。愿你一切安好。

真诚地，
心理咨询师