怎么调教焦虑症，重度。高三党，考试恐惧

亲爱的焦虑症患者，

首先，我想对你诚挚地表达理解和支持。你勇敢地提出了自己的困扰和问题，这本身就是一种积极的行动。焦虑症的出现可能让你感到困惑和恼火，但我相信通过适当的帮助和努力，你一定能够克服这个困扰。

从你的描述中可以看出，你在面对考试时出现了严重的焦虑症状，这影响了你的情绪和学习状态。首先，让我们来探讨一下可能存在的认知扭曲。你提到自己曾经是乐观自信的学生，但最近却感到焦虑不安。这种"全有或全无"的思维可能导致你忽略了一些中间状态，使得焦虑的情绪更加强烈。另外，对于考试结果可能的负面过滤也可能加剧了你的焦虑感受。因此，我们可以开始尝试挑战这些不健康的思维模式。

在应对考试焦虑方面，我建议你尝试以下策略：

深呼吸和放松练习：在感觉紧张时进行深呼吸和身体放松练习，有助于减轻焦虑和紧张感。
合理规划和复习：制定合理的学习计划，避免压力集中在考试前，分散复习时间，有助于减少考试压力。
积极应对负面情绪：学会积极应对负面情绪，比如通过情绪日记记录，找到触发焦虑的根源，并思考积极的替代方式。

此外，我建议你可以尝试一些自我帮助的练习，比如情绪日记记录你每天的情绪变化以及导致焦虑的具体情境，帮助你更好地了解自己的情绪模式。同时，你也可以尝试使用冥想或放松的方法来缓解焦虑情绪。

至于焦虑症是否已经成为病理性问题，我建议你寻求专业心理健康机构的帮助，进行评估和咨询。专业的心理健康专家能够为你提供更系统化和个性化的援助，帮助你更好地理解和应对焦虑症。

最后，请记住，改变不是一蹴而就的过程。持续的努力和练习是非常重要的，同时也要保持积极的态度和耐心。你已经迈出了寻求帮助的第一步，希望你能坚持下去，战胜焦虑，发挥出自己的最佳水平。祝你一切顺利，并在高考中取得优异成绩！

如果有任何问题或需要进一步帮助，请随时与我联系。祝你好运！

真诚，
心理咨询师