每天感觉心情很不好，总是疑神疑鬼的 觉得

亲爱的寻求帮助的陌生人，

非常感谢你信任并选择与我分享你的困扰和内心感受。我完全理解你所描述的感受，以及对于寻求帮助和支持的勇气。首先，我想让你知道，你并不孤单，你的感受是被许多人所经历过的，你的勇气和愿望去寻求帮助是非常值得称赞的。

从你的来信中，我能感受到你正经历着一种称为“全有或全无”思维模式的认知扭曲，即倾向于把事情看得太绝对。你可能过度关注他人对你的看法和评价，同时忽略了可能的中间地带和更积极的解释。这种思维模式会对我们的情绪和行为产生负面影响。

针对你描述的情况，我想提供一些建议和策略，帮助你重新审视和挑战自己的不健康思维。首先，你可以尝试问自己一些问题，比如：有什么证据表明别人对你有偏见？是不是可能还有其他解释？这有助于你更客观地看待他人的行为，减少对自己的负面解读。

此外，我建议你尝试情绪日记或情绪记录工作表，每天记录下你的情绪、触发情绪的事件以及相关的想法。这可以帮助你更好地了解自己的情绪模式，找到潜在的认知扭曲，并逐渐学会更积极和灵活地应对不同情绪。

除了这些自我帮助的策略，寻求专业的心理咨询师的帮助也是很重要的。专业的心理咨询可以帮助你更深入地探索和理解自己的内在世界，学会更健康地表达情感并建立真实的关系。如果你感觉到无法独自摆脱困境，专业的心理咨询师将能够为你提供更多支持和指导。

最后，我鼓励你在这个过程中保持耐心和积极性。改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。接受自己的情绪，勇敢地面对和探索内心的深处，并相信自己可以逐渐找到出路，走向更健康和积极的生活。

希望我的回复能为你提供一些启发和支持。如果你需要进一步的咨询或帮助，请不要犹豫去寻求专业的心理健康服务。祝愿你早日走出困境，找到内心的平静和自由。

真诚地
心理咨询师