到哪里都不想自己一个人，因为觉得尴尬且孤

亲爱的匿名来访者，

我完全理解您所描述的困扰和挑战，感到在人群中感到尴尬和孤独是一种常见的情绪体验。首先，我想肯定您敢于寻求帮助，并且分享了您的内心感受，这本身就是一种积极的第一步。

从您描述的情况看，您可能受到了一些认知扭曲的影响，如"全有或全无"的思维以及对自己社交能力的过度概括。这些扭曲的想法可能让您对人际交往过于自我要求，导致更多的紧张和自我怀疑。

要改变这种不健康的思维模式，我建议您尝试以下方法：

挑战自我批评：当您感到自己在人群中无法融入时，问问自己是否有证据支持您对自己社交能力的负面评价。有时我们对自己的看法会被情绪和焦虑所影响，从而失去客观性。
接受自己的独特性：每个人都有自己独特的社交风格和能力，不必强迫自己和别人一样。尝试接受自己的特点，认识到与他人的差异并不意味着不足。
逐步扩展社交圈子：可以从小而渐增的方式开始，参加一些小型聚会或活动，逐渐增加社交的时间和频率。通过实践，您可以逐渐提升对社交场合的适应能力。

此外，建议您在日常中保持积极的生活方式，包括规律的作息时间、健康饮食和运动等，来改善内心的状态和情绪的稳定性。

最后，您也可以尝试使用情绪日记和思维记录表等CBT的工具，帮助您更清晰地认识自己的情绪和思维模式，从而更有针对性地解决这些挑战。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己过于苛刻。如果您觉得需要更多的支持和指导，建议寻求专业心理健康服务。希望您早日融入更舒适和自信的社交环境中。

祝您一切顺利！