感觉最近的自己开始有脾气会为自己辩解了，

亲爱的来访者，

首先，我想说我理解你现在所经历的挑战，感谢你与我分享你的情感困扰。你对自己情绪变化的觉察是一种非常重要的第一步，这表明你对自己的成长和行为负责。现在，让我们一起尝试探讨其中可能存在的不健康思维模式，并寻找一些管理愤怒情绪的方法。

从你的来信中，我注意到可能存在一种认知扭曲，例如“全有或全无”的思维。这种思维模式可能让你倾向于过度强调自己的愤怒情绪，而忽视了其他更平和的情绪和观点。在这种情况下，我想提供一个问题给你：在面对激怒你的情况时，是否可以试着停下来，深呼吸并问问自己是否可能有其他更平和的方式来处理这种情绪呢？

另外，我建议你尝试一些实际的行为修改建议，比如练习冥想、放松呼吸法或进行身体运动来释放压力。这些活动可以帮助你平静下来，让你更清晰地思考和表达自己。

此外，你可能会发现情绪日记是一个有用的自我帮助工具，用来记录引发愤怒情绪的事件、你的情绪反应以及后续的行为。通过记录和分析这些信息，你可能会更好地了解自己的触发点，并逐渐发展更健康的应对策略。

最后，改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，不要对自己要求过高。如果你觉得这些挑战超出了你的能力范围，寻求专业心理健康支持可能会对你有所帮助。记住，关爱自己是非常重要的，希望你能找到适合你的方法来管理情绪，保护自己并与他人建立更健康的关系。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时告诉我。祝你身心健康！