唉，算是社恐吧！今年是我刚刚工作的第一年

亲爱的用户，

首先，我理解你在面对社交情境时感到的焦虑和紧张。这种情况在工作生涯初期尤其常见，因为我们不断遇到新的社交挑战，需要适应和应对。关于你提到的不安，可能是由于一些认知扭曲造成的。例如，“全有或全无”思维可能让你觉得要么做得很完美，要么就是失败；而过度概括可能让你用一次被教育的经历来概括整个关系。这些思维模式可能让你感到不安和不自在。

为了克服这种焦虑，我建议你试着挑战和重构这些思维。例如，你可以问自己是否有证据表明这个长辈真的对你有很高的期望，或者他可能只是希望和你交流互动。此外，你可以尝试通过深呼吸和放松练习来平复内心的紧张情绪，让自己更加镇定和自信。

在拜访时，你可以准备一些轻松的话题，如询问他最近的生活或工作情况，或者谈论一些共同感兴趣的话题。同时，保持开放的姿态，倾听他的谈话，给予积极的回应，这可以帮助减少尴尬和不安。

最后，改变和成长需要时间和练习，不要苛求自己一下子就能很自信地面对这种情境。如果你觉得焦虑情绪影响到了你的日常生活，寻求专业心理健康支持也是一种很好的选择。希望这些建议对你有帮助，祝你拜访顺利，克服内心的恐惧和不安！