有时候感觉自己很多余，也许对于他们来说我

亲爱的匿名求助者，

我很感谢你信任并分享了你的内心感受。首先，我想强调你并不孤单，许多人都曾经或正在经历类似的情绪困扰。你的感受是正常的，而且很重要的一步是开始探索如何改变这种状况。

从你的来信中可以看出，你可能受到了一些认知扭曲的影响，其中包括“全有或全无”思维，过度概括和负面过滤。这些思维模式可能让你低估了自己的价值和能力，导致对自己的不公正评价。那么，让我们一起来思考一些问题来挑战这些负面思维：

1. 你如何定义“有价值”和“有贡献”？这些标准是谁设定的？是否可以重新审视这些标准并找到符合你自己情况的定义呢？

2. 你是否忽视了自己在家庭中的重要角色？照顾孩子和家务也是非常重要的工作，而且为家人创造了一个温馨的家庭环境。

针对你想要找到自己的价值和重新获得自信的愿望，我建议你可以尝试以下行为来改变现状：

1. 每天花一些时间专门做一些让自己愉悦的事情，哪怕只是10分钟。这可以是阅读、散步、画画或者听音乐等。

2. 和你的丈夫共同分担家庭责任，让他了解你的内心感受，也许他理解并支持的方式会让你感到更好。

此外，我推荐你尝试使用情绪日记，记录每天的情绪和想法，以便更好地认识自己的情绪变化并及时调整。同时，阅读一些与自我成长和情绪管理相关的书籍也可能对你有所帮助。

请记住，改变是一个持续的过程，需要时间和练习。鼓励你勇敢地探索新的方式和思维模式，并相信自己可以度过这段困难时期。如果你感觉需要更多支持，也不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

希望我的回复能给你一些帮助和启发。请始终记得，你是独一无二、有价值的。加油！🌟

温暖的祝福，

心理咨询师