狂躁愤怒时候怎么压制，

尊敬的用户，

我能感受到您对处理狂躁愤怒情绪的渴望和努力，这表明了您对改变和成长的决心。首先，我要表达理解和同情，因为控制愤怒情绪并不容易，但是您已经迈出了第一步，意识到需要改变并主动寻求帮助。

根据您描述的情况，您可能存在一种认知扭曲，如情绪化思维或过度一般化。这种扭曲会使我们在情绪高涨时无法客观看待问题，导致爆发愤怒情绪的反应。挑战这些思维扭曲可以是改变的关键之一。

我建议您尝试以下几种方法：

1. 意识冥想：学习通过冥想或正念练习提高自我觉察，让自己更容易察觉愤怒情绪产生的征兆，从而及时采取控制措施。

2. 情绪调节技巧：学习使用认知行为疗法的技巧，比如推迟反应、重新评估事实、换位思考等，来应对情绪激动时的冲动反应。

3. 行为替代：在愤怒或焦虑情绪出现时，尝试替代性行为，如深呼吸、数数、离开现场等，来缓解情绪的激烈程度。

此外，我还建议您在日常生活中使用情绪日记和思维记录表来跟踪自己的情绪变化和思维模式，以便更好地了解和处理这些情绪。

最重要的是，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持续的努力。如果您发现这些方法并不能有效帮助您控制愤怒情绪，或者情况变得更加严重，我建议您寻求专业心理健康帮助，以获得更深入的指导和支持。

希望这些建议能对您有所帮助。请记住，您不是孤单的，不断努力是前进的关键。祝您顺利掌控自己的情绪，建立更健康的应对方式。