我只知道，我很自卑！

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你与我分享了你内心深处的困扰。你描述的自卑感是许多人都会经历的情绪困扰之一，但它可以通过认知行为疗法（CBT）的方法得以改善。我了解你目前感到困惑和痛苦，同时也为你敢于寻求帮助而感到鼓舞。

从你的来信中，可以看出你可能存在一些认知偏见，比如过度概括（以绝对的方式看待自己）、负面过滤（只关注消极的方面）以及自我贬低（低估自己的价值）。这些思维模式可能加剧了你的自卑感，并影响了你的行为和情绪状态。

为了帮助你克服自卑，我想提供以下建议和策略：

挑战不健康的思维模式：当你意识到自卑感时，尝试问问自己：这种想法有没有证据支持？有没有更客观、更积极的方式来看待自己？逐渐学会挑战消极的自我评价，转而关注你的优点和成就。
肯定自己的价值：每天为自己找一个小小的优点或成就，并且给予自己肯定和赞美。逐渐培养积极的自我认知，明白自己的价值不取决于外部的评价或标准。
勇敢面对恐惧：尽量逐渐面对那些让你感到恐惧的情境，比如参与课堂讨论或与陌生人交流。通过实践，逐渐改变对这些经历的负面观念，建立起更多的自信和勇气。
寻求支持：除了自我努力外，如果可能的话，考虑寻求专业的心理健康服务。一位心理咨询师可以为你提供更系统的帮助和支持，帮助你更深入地理解和克服自卑感。

最后，改变自卑感需要时间和努力。请记住，每一次尝试挑战自卑的思维都是一次进步。我建议你尝试练习情绪日记、肯定自己的练习或思维记录表等CBT练习，这些可以帮助你更有针对性地处理负面情绪和思维。

最重要的是，相信自己是可以改变的，并且你值得拥有更积极、更自信的生活。如果需要进一步的帮助或支持，请务必考虑寻求专业的心理健康帮助。祝你早日摆脱自卑感，重新找到自信和快乐！

身心健康祝福，

心理咨询师